Διατροφή είναι μια μέθοδος για την εξουσία, που περιορίζεται σε ορισμένα προϊόντα. Διαφορετικές επιλογές μενού που χρησιμοποιούνται στη θεραπεία των ασθενειών, αποκατάστασης μετά από χειρουργική επέμβαση, για την απώλεια βάρους και τον καθαρισμό του σώματος. Υπάρχει ειδική διατροφή για την απώλεια βάρους κοιλιών και τις πλευρές, το οποίο επιτρέπει τον όγκο του σώματος σε σύντομο χρονικό διάστημα.
Κανόνες διατροφής
Ελπίζοντας να βρει την αρμονία, να απαλλαγούμε από το λίπος στα πόδια και την κοιλιά, τα κορίτσια έχουν καταφύγει σε διάφορα μέσα, συμπεριλαμβανομένων των δισκίων. Αλλά αμφισβητήσιμες μεθόδους είναι επικίνδυνο, μπορεί να προκαλέσει προβλήματα υγείας. Για να διατηρήσετε τη φόρμα σας και να αποβάλει τα παχιά μηρούς και την υγεία, είναι σημαντικό να τηρούν τις αρχές της διατροφής. Μια δίαιτα με στόχο την απώλεια βάρους στην περιοχή της κοιλιάς και των πλευρών, περιέχει μεγάλη ποσότητα φυτικών ινών. Παρουσιάζεται σε σιτηρά, λαχανικά, χόρτα, φρούτα. Στη διατροφή πρέπει να είναι παρούσα σε πρωτεΐνες τρόφιμα. Ήταν τα θαλασσινά, το κρέας, τα γαλακτοκομικά προϊόντα, τα αυγά. Κάθε μέρα, να τρώτε φυτικής πρωτεΐνη, με τη μορφή ξηρούς καρπούς, σπόρους (50 g).
Ένας σημαντικός παράγοντας για την απώλεια λίπους είναι το νερό. Πιέστε άφθονα καθαρά υγρά.
Διατροφής, οι ειδικοί συστήνουν να καταναλώνουν κατά μέσο όρο 2 λίτρα υγρών κατά τη διάρκεια της ημέρας. Αυτό μπορεί να είναι μεταλλικά, μη ενωμένη με διοξείδιο του άνθρακα από το φίλτρο ή το νερό από την τήξη.
Μια σωστή διατροφή σημαίνει σύνθλιψη των τροφίμων σε ίσες μερίδες. Έχουν ανάγκη συχνά, μέχρι και 7 φορές την ημέρα. Ύπνου, το τελευταίο γεύμα θα πρέπει να είναι με ένα διάλειμμα σε 3 ώρες.
Οι αρχές της διατροφής κατά τη διάρκεια της δίαιτας για την κοιλιά:
- Εξαλείψει τα αλκοολούχα ποτά. Το αλκοόλ παρεμβαίνει με την κανονική μεταβολισμό οδηγεί στο σχηματισμό του λίπους γύρω από τη μέση και στο πάνω μέρος των ποδιών. Στις γυναίκες υπάρχει κυτταρίτιδα.
- Προϊόντα από αλεύρι, γλυκά να φάτε σε μικρές ποσότητες και σπάνια. Αντικαταστήστε τα με φρούτα, γλυκά μούρα, καρπούζι.
- Αφαιρέστε από τη διατροφή των καπνιστά, τηγανητά, τα λιπαρά τρόφιμα. Το φαγητό είναι στον ατμό, ψητά ή βραστά. Το φαγητό θα διατηρούν περισσότερα θρεπτικά συστατικά, χωρίς την προσθήκη επιπλέον θερμίδες από το λάδι.
- Μετρήστε πόσες θερμίδες που απαιτούνται σε μια μέρα, δεν πρέπει να υπερβαίνει το ποσό. Το αντίστοιχο ποσοστό για τις γυναίκες, εφήβους και άνδρες μπορεί να διαφέρουν.
Διατροφή για την απώλεια βάρους κοιλιών και τις πλευρές
Το επιθυμητό αποτέλεσμα μπορεί να επιτευχθεί εάν ακολουθήσετε τις αναπτυγμένες σχέδιο της απώλειας βάρους μέσα σε ένα ορισμένο χρονικό διάστημα. Για να χάσετε μερικά κιλά και να μειώσει το μέγεθος της μέσης διατροφή για ένα επίπεδο στομάχι, σχεδιασμένο για μια εβδομάδα.
Ημέρα 1:
- Πρωί – ένα ποτήρι γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά; τοστ, από αλεύρι σίκαλης.
- Μεσημεριανό – σαλάτα με πιπεριές, λάχανο, αγγούρια. Βρασμένο ρύζι, 150 γρ.
- Δείπνο — βρασμένο κοτόπουλο ή μοσχάρι στο ποσό των 100 g φρέσκο Ποτήρι Μήλο, ένα ποτήρι ή δύο από ψητή μελιτζάνα.
Ημέρα 2:
- Χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί cottage, το τσάι ή τον καφέ.
- Το βραστό κρέας και ρύζι ή 100 γρ. φαγόπυρο
- Μια σαλάτα χρησιμοποιώντας τα κρεμμύδια, ντομάτες. Το ποσό των τροφίμων – 250 γρ. Για τη γέμιση μπορείτε να πάρετε λίγο φυτικό λάδι.
- Λίγο πριν από τον ύπνο πιείτε ένα ποτήρι γευστικό χυμό ντομάτας.
Ημέρα 3:
- Το πράσινο τσάι, βραστή Γαλοπούλα φιλέτο 100 γρ.
- 150 γραμμάρια άπαχο ψάρι στον ατμό, σαλάτα, κρεμμύδι, τουρσί λάχανο με φασόλια.
- Apple 1 PC. μεσαίου μεγέθους * το τμήμα της Εικ.
- Πριν τον ύπνο: φρεσκοστυμμένο χυμό Μήλου 250 ml.
Ημέρα 4:
- Καφέ ή τσάι, βρασμένο βόειο κρέας 100 γρ.
- Ψωμί από πίτουρα, σούπα λαχανικών.
- Κοτόπουλο και ρύζι 100 γρ.
Ημέρα 5:
- Γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά; τοστ, από αλεύρι σίκαλης.
- Σαλάτα με καρότα, καρυκευμένο με ξινή κρέμα, βραστό ψάρι 150 g, 2 κομμάτια πατάτες φούρνου.
- Σαλάτα λαχανικών: πιπεριές, αγγούρια, ντομάτες. Το βραστό κρέας 100 γρ.
Ημέρα 6:
- Μπισκότα βρώμης 2 Τεμ αυγά βρασμένα μελάτα του * τσάι από βότανα.
- Ρύζι, Γαλοπούλα 100 γρ.
- Σαλάτα με Μήλο, αχλάδι, δαμάσκηνο και πορτοκάλι κοτόπουλο 200 γρ.
Ημέρα 7:
- Δύσκολο το μέσο παχύ τυρί 100 g, πράσινο τσάι, τοστ.
- Το ρύζι και σαλάτα με ντομάτες, πιπεριές, αγγούρια, κρεμμύδια.
- Μοσχάρι 200 γρ. αγγούρι, λάχανο.
Δεν μπορείτε να αλλάξετε τις μέρες ή μερικές φορές κοτόπουλο με μοσχάρι. Υπάρχουν ίσα χρονικά διαστήματα. Εύκολο χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τρόφιμα θα βοηθήσει να καθορίσει τη διαδικασία της πέψης, την εξάλειψη πόνο στο στομάχι, καίνε το λίπος στις προβληματικές περιοχές. Τρώγοντας μια εβδομάδα, πρόγραμμα, πίνετε άφθονο καθαρό νερό για να επιταχύνει το μεταβολισμό, να μειώσει το βάρος. Μενού για την εβδομάδα έχει ευεργετικά αποτελέσματα για την κατάσταση των μαλλιών και του δέρματος. Τα θρεπτικά συστατικά κορεσμό του αίματος, τη βελτίωση της υγείας.
Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα τριήμερο Express μέθοδος είναι σχεδιασμένη για 3 ημέρες.
Η συνταγή για την πρώτη μέρα:
- χυμό από καρότα, Μήλο; κούπα του τσαγιού πράσινες ποικιλίες *
- να επιτρέπεται πριν από το γεύμα, φάτε τους ξηρούς καρπούς: καρύδια ή φουντούκια σε ποσότητα 50 g;
- βράζουμε το καστανό ρύζι ποικιλίες Apple ή εσπεριδοειδή * σαλάτα λαχανικών;
- λαχανικά σχάρας 200 γραμ. άπαχο ψάρι 50 γρ.
Δεύτερη μέρα:
- ένα Μήλο ή ½ γκρέιπφρουτ;
- καρότο χυμό, ένα μείγμα των φρούτων ή των λαχανικών?
- βοτανικό τσάι * ντομάτες 2; κουάκερ φαγόπυρο; σταφύλια.
- στήθος κοτόπουλου ψητό ή βραστό 200 g, μέντα, τσάι, λαχανικά, ψητό.
Τρίτη ημέρα:
- ψητά μήλα, βρώμη;
- να πίνετε νερό, χωρίς φυσικό αέριο 200 ml.; σταφύλια.
- τρίβουμε τα καρότα με σάλτσα από κρέμα γάλακτος-100 g βραστό ψάρι, 200 γρ νερό 1 Φλιτζάνι;
- η μέση μπανάνα και ένα ποτήρι κεφίρ ελάχιστο λίπος.
Λίστα με τα τρόφιμα για την εύκολη απώλεια βάρους
Για να χάσετε βάρος, δεν είναι απαραίτητα να καθίσει σε μια αυστηρή δίαιτα. Αρκεί να κατανοήσουν τις βασικές αρχές της σωστής διατροφής. Ορισμένα τρόφιμα προωθεί την απώλεια βάρους, την άλλη επιβραδύνει το μεταβολισμό, προκαλεί τη συσσώρευση του υποδόριου λίπους. Για την εξισορρόπηση διατροφή, για να δημιουργήσετε ένα ποικίλο μενού, είναι απαραίτητο να διαιρέσει τα προϊόντα για πολλά-, μέσο -, και χαμηλή σε θερμίδες, όσον αφορά τις πρωτεΐνες-λίπη-υδατάνθρακες.
| Να είστε βέβαιος να καταναλώνουν | Απαγορεύεται να καταναλώνουν |
| Κρέας:
1. Το κοτόπουλο. 2. Αρνί. 3. Την τουρκία. 4. Το μοσχαρίσιο συκώτι. 5. Ζαμπόν 6. Τα αυγά. Ψάρια: 7. Σολομός. 8. Την ακμή. 9. Καβούρια. 10. Ρέγγα. 11. Σαρδέλες. 12. Τόνου. 13. Κυπρίνος. Γάλα: 14. Γάλα. 15. Το γιαούρτι. 16. Τυρί "Brynza" 17. Τυρί 18. Φυσικό γιαούρτι, χωρίς χρωστικές ουσίες. 19. Όλα τα λαχανικά (σέλινο, ντομάτες, αγγούρι, κρεμμύδι, πιπεριά, καλαμπόκι, σόγια). 20. Φρούτα (με μέτρο στο πρώτο μισό της ημέρας). |
1. Λουκάνικα.
2. Λουκάνικο. 3. Τηγανητές πατάτες. 4. Πατατάκια. 5. Η ζάχαρη. 6. Κέικ. 7. Το συμπυκνωμένο γάλα. 8. Καραμέλα. 9. Κέικ. 10. Τηγανίτες. 11. Σοκολάτα. 12. Τα Cookies. 13. Καραμέλα. 14. Μαρμελάδα. 15. Med. 16. Μαρμελάδα. 17. Το ψωμί. 18. Πατάτες βραστές (ελαχιστοποίηση). 19. Παγωτό. 20. Τα ζυμαρικά. 21. Λουκάνικα. 22. Συσκευασμένο τους χυμούς και τα ανθρακούχα ποτά. 23. Τα αλκοολούχα ποτά. 24. Η πίτσα. |
Πώς να αυξήσει την αποτελεσματικότητα της δίαιτας
Δίαιτα που θα σας βοηθήσει να αποκτήσετε επίπεδη κοιλιά σε μια εβδομάδα πρέπει να συνδυάζεται με τις άλλες αρχές για την απώλεια βάρους. Περισσότερα μετακινήσετε, στροφή προς τη λίστα καθημερινά-να κάνουμε, με τα πόδια, τρέξιμο, περπάτημα. Μην ξεχάστε για την άσκηση.
Για να απαλλαγείτε από το λίπος στην μέση και στην περιοχή των ποδιών είναι σημαντικό να ακολουθήσετε μια υγιεινή διατροφή, άσκηση στο σπίτι ή στο γυμναστήριο. Χρησιμοποιώντας το σύνολο των ασκήσεων για κοιλιακούς και τα πλευρά, μπορείτε να εκτελέσετε τις μεταβολικές διεργασίες, διατροφή για την απώλεια βάρους κοιλιών πιο γρήγορα θα αποφέρει καρπούς.
No. 1 ροκανίσματα: σηκώστε το σώμα από την ύπτια θέση.
No. 2 Το Στρίψιμο. Ξαπλώστε στο πάτωμα, λυγίστε τα πόδια σας, τα χέρια πίσω από το κεφάλι του. Τραβήξτε το δεξιό αγκώνα στο αριστερό γόνατο και αντίστροφα.
Νο 3 Δεν αλλάζουν θέση. Το ευθύ πόδι αυξάνει, ας το κάνουν, αλλά μην αγγίζετε τα πόδια του στο πάτωμα.
Τα μαθήματα θα γίνονται 3 φορές την εβδομάδα το ελάχιστο.
Το φαγητό για την απώλεια βάρους κοιλιών και λεπτό σχήμα πρέπει να είναι σωστή και ορθολογική. Οι διατροφολόγοι λένε ότι το λίπος δεν θα πάει μακριά, αν συνεχίσεις να τρως υψηλής θερμιδικής αξίας, γεύματα και να σταματήσουν τη σωματική άσκηση.